عش بصحة

  💪 المكملات الغذائية للرياضيين:  دليل شامل لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي تُعد المكملات الغذائية للرياضيين من أكثر المواضيع بحثًا في عالم الصحة واللياقة البدنية، حيث يسعى الرياضيون ومحبو التمارين إلى تحسين الأداء، زيادة الكتلة العضلية، وتسريع التعافي بعد التمرين 🏋️‍♂️. في هذه المقالة، سنأخذك في جولة شاملة للتعرّف على أنواع المكملات الغذائية، فوائدها، أضرارها المحتملة، وكيفية استخدامها بالشكل الصحيح. 🥗 ما هي المكملات الغذائية للرياضيين؟ المكملات الغذائية هي منتجات تُستخدم لدعم النظام الغذائي، وتحتوي على عناصر غذائية مثل: البروتينات الأحماض الأمينية الفيتامينات والمعادن الدهون الصحية مستخلصات نباتية وتهدف إلى تعويض النقص الغذائي وتحسين الأداء البدني 💥. 🏋️‍♀️ أنواع المكملات الغذائية للرياضيين 🥩 1. مكملات البروتين تُستخدم لبناء العضلات وزيادة قوتها، ومن أشهر أنواعها: بروتين مصل اللبن (Whey Protein) بروتين الكازين البروتين النباتي ✅ تساعد على تعافي العضلات بعد التمرين. ⚡ 2. الكرياتين من أشهر المكملات الرياضية، ويعمل على: زيا...