عش بصحة

قد تهتم بطبق الغداء وتوازن العشاء، ثم تدخل إلى يومك كمية كبيرة من السكر من كوب لا يبدو كأنه حلوى: مشروب غازي مع الوجبة، أو عصير مكتوب عليه «طبيعي»، أو قهوة مغطاة بالصلصة والكريمة، أو شاي مثلج يُشرب بسرعة. لهذا لا يكتمل الطعام المتوازن من دون الانتباه إلى المشروبات الصحية ؛ فالسوائل قد تروي العطش وتدعم الجسم، وقد تتحول أيضًا إلى مصدر يومي للسعرات والسكريات والكافيين من دون شبع واضح. وبعد أن تعرّفنا في المقالة السابقة إلى الحلويات الصحية قليلة السكر ، ننتقل اليوم إلى ما نشربه معها وبين الوجبات. ستجد هنا معيارًا بسيطًا للاختيار، وبدائل عملية للمشروبات الغازية والعصائر المحلّاة، وطريقة قراءة السكر في العبوة، مع توضيح مكان الحليب والعصير والقهوة والشاي والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة داخل نمط صحي. 💧 الخلاصة السريعة 🔎 اجعل الماء هو مشروبك الأساسي، واختر الحليب غير المحلّى أو بديلًا نباتيًا غير محلّى ومدعّمًا عند الحاجة، واشرب القهوة أو الشاي من دون سكر كثير إن كان الكافيين مناسبًا لك. اجعل العصير 100% كمية صغيرة لا بديلًا دائمًا للفاكهة، واقرأ حجم الحصة والسكريات المضافة قبل شراء أي عب...